"Сгибание и разгибание рук в упоре лежа"! 

Это испытание не только демонстрирует вашу физическую силу, но и выносливость. А для кого-то оно может стать настоящим вызовом!

Где и как проходят испытания?

Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. В зависимости от вашей ступени ГТО, испытание будет проходить в разных вариантах:

 II – XV ступени: "Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу". Классика жанра!

 XVI-XVII ступени: "Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью". Для тех, кто уже имеет хорошую подготовку!
XVIII ступень (70 лет и старше): "Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула". Доступно для каждого!

Техника выполнения испытания: Пошаговое руководство!

Независимо от варианта выполнения, основные принципы остаются неизменными. Давайте разберем их на примере упора лежа на полу, а затем обозначим нюансы для других вариантов:

Исходное положение:
Упор лежа на полу.
Руки на ширине плеч, кисти направлены вперед.
Локти отведены от туловища не более чем на 45 градусов. Это важно для правильной нагрузки!
Плечи, туловище и ноги образуют прямую линию. Представьте, что вы – натянутая струна!
Стопы упираются в пол. Расстояние между ними – не больше ширины стопы.

Процесс выполнения:
1. Сгибание рук: Плавно сгибайте руки, опуская туловище. Ваша грудь должна коснуться пола (или контактной платформы высотой 5 см).
2. Разгибание рук: Мощно оттолкнитесь от пола, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.
3. Фиксация: Задержитесь в исходном положении на 1 секунду. Это ключевой момент для засчитывания!
4. Повторение: Продолжайте выполнение испытания, стараясь сохранить правильную технику.

Засчитывается каждый правильно выполненный цикл (сгибание + разгибание + фиксация)!

Ошибки, которых стоит избегать (испытание НЕ засчитывается):
Нарушение исходного положения: Неправильная постановка рук, отсутствие прямой линии тела.
Нарушение техники: Сгибание/разгибание рук с "подпрыгиванием" или другими нештатными движениями.
"Прогиб" или "горб": Нарушение прямой линии "плечи – туловище – ноги".
Отсутствие фиксации: Не задержались в исходном положении на 1 секунду.
Слишком широкий развод локтей: Локти должны быть близко к туловищу (не более 45 градусов).
Разновременное разгибание рук: Одна рука разогнулась быстрее другой.

Нюансы для старших ступеней:

XVI-XVII ступени (60-69 лет): Мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью. Важно, чтобы скамья соответствовала ГОСТ Р 57542-2017.
XVIII ступень (70 лет и старше): Используется упор о сиденье стула (не ниже 45 см). Вместо стула можно использовать тумбу, куб или стол высотой от 45 до 50 см и шириной не менее 50 см.

Все остальные требования к технике выполнения и недопущению ошибок – аналогичны требованиям для испытания на полу!