Продолжаем разбирать нормативы ГТО в зале! Сегодня у нас в фокусе – подтягивание из виса лежа на низкой перекладине. Это упражнение, которое требует не только силы, но и хорошей техники!

Что нужно знать?

Подтягивание выполняется из положения виса лежа лицом вверх, хватом сверху, на ширине плеч. Важно, чтобы тело составляло прямую линию, а стопы могли упираться в опору высотой до 4 см. Высота перекладины для II-XV ступеней – 90 см.

1. Подходим к перекладине, беремся хватом сверху.
2. Приседаем под гриф и ставим подбородок на перекладину, держа голову прямо.
3. Шагаем вперед, выпрямляясь в прямую линию (голова, туловище, ноги).
4. Помощник подставляет опору под ноги.
5. Подтягиваемся до касания подбородком грифа перекладины.
6. Возвращаемся в исходное положение, задерживаясь на 0,5 секунды.
7. Повторяем!

Важно! Ошибки, которые приведут к не засчитанному подтягиванию:

Неправильный хват или согнутые руки в исходном положении.
Нарушение прямой линии тела во время выполнения.
Подбородок не достиг уровня грифа.
Неравномерное сгибание рук.
Недостаточная фиксация в исходном положении (менее 0,5 сек).