Испытания уровня развития скоростно-силовых качеств относятся к тестам по выбору для всех возрастных ступеней ГТО, кроме первой. Для участников 6-7 лет эти испытания являются обязательными. В зависимости от пола и возрастной группы участники могут выбрать одно или несколько испытаний (в зачёт пойдет лучший результат)

Скоростно‑силовые способности — это не про «просто силу» или «просто скорость». Это про взрывную мощь: как быстро ты можешь приложить усилие, как резко оттолкнуться, метнуть снаряд или выжать максимум за секунды. Именно такие качества проверяют несколько испытаний комплекса ГТО.
Какие упражнения ждут на тестировании?
1.Бросок набивного мяча (1 кг)
Как: из стойки (ноги на ширине плеч, мяч внизу) бросай двумя руками из‑за головы.
Что показывает: силу плечевого пояса и корпуса, координацию, умение концентрировать усилие.
Лайфхак: перед броском слегка присядь и используй инерцию корпуса — так результат будет лучше!

2.Прыжок в длину с места
Как: оттолкнись двумя ногами из положения стоя и прыгни как можно дальше.
Что показывает: взрывную силу ног, синхронизацию движений рук и ног, мощность толчка.
Совет: перед толчком сделай замах руками назад, а в момент прыжка резко выброси их вперёд — это добавит дистанции.

3.Метание мяча (150 г)
Как: бросок на дальность классическим способом.
Что показывает: скорость и точность движения руки, работу мышц плеча и предплечья.
Нюанс: важна не только сила, но и резкость выброса — тренируй «взрыв» в кисти и локте.

4.Метание спортивного снаряда (500 г или 700 г)
Как: бросок тяжёлого снаряда на дальность (вес зависит от возрастной ступени).
Что показывает: комплексную силу верхней части тела, технику разгона и финального усилия.
Важно: чем тяжелее снаряд, тем плавнее должен быть разгон — иначе рискуешь потерять контроль.

5.Поднимание туловища из положения лёжа на спине
Как: лёжа на спине (колени согнуты, стопы зафиксированы), поднимай корпус до угла 90° и плавно опускайся.
Что показывает: выносливость мышц пресса и кора, силовую выносливость, контроль движений.
Фишка: работай без инерции — поднимайся за счёт мышц, а не раскачки. Так ты задействуешь пресс на 100 %.

Зачем это нужно?
Развивая скоростно‑силовые качества, ты:
улучшаешь результаты в любом виде спорта;
снижаешь риск травм за счёт укрепления мышц и связок;
повышаешь эффективность движений в быту и на работе;
заряжаешься энергией и уверенностью в себе!

Готовы к тестированию?
Отрабатывай технику — точность важнее силы.
Тренируй взрывные движения: прыжки, броски, короткие ускорения.
Сравнивай свои результаты с нормативами ГТО на официальном сайте.
Ставь цель: улучшить личный рекорд на следующей попытке!

Где найти нормативы?
Загляни на официальный сайт ГТО www.gto.ru/ или к нам в фотоальбом «Нормативы испытаний (тестов) ВФСК "ГТО" по ссылке: clck.ru/3EckCT — там есть таблицы для всех возрастных групп. Выбери свою ступень и проверь, на каком уровне ты сейчас!